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도전의 기록

[바디프로필 D-80] 누구보다 빠르게 어깨 깡패가 되는 방법 (Feat. 닭갈비 볶음밥)

안녕하세요. 운동하는 분석가 7DAYS 입니다. 오늘은 날씨가 좀 흐렸지만, 덕분에 좀 선선하기도 하고 미세먼지가 하나도 없어서 외출하기 너무 좋은 날씨였던 것 같아요. 다들 주말동안 소중한 사람들과 즐거운 시간 보내셨기를 바랍니다. 오늘도 변함없이 저의 식단과 운동을 공유합니다. 오늘의 식단오늘은 모처럼 늦잠을 자서 늦은 점심으로 닭가슴살 덮밥을 먹었습니다.오후 4시 정도에 운동을 해야해서 오후 2시 정도에 충분한 영양소를 섭취해줘야 했기 때문에 밥을 좀 많이 먹었습니다! 모든 운동에도 적용되는 규칙이긴 하지만, 특히 중량 운동(웨이트)을 할 때는 적어도 운동하기 2시간 전 이상 몸에 흡수될 수 있을 정도의 여유를 두고 탄수화물을 섭취 하시는 것을 추천 드립니다. 열심히 운동했기 때문에 저녁은 일반식으..
Work Out 2020. 7. 26. 00:55
[바디프로필 D-83] 다이어트 깡패, 도토리를 손쉽게 즐겨보자.

안녕하세요. 운동하는 분석가 7DAYS 입니다. 더운 여름 입맛없고 다이어트 식단에 지칠 때, 새콤달콤 쫄깃쫄깃 도토리 비빔면 어떠세요? 오늘의 식단 다이어트 추천 식단 오늘은 저의 점심 식단이었던 도토리 비빔면을 추천 해봅니다. 도토리는 100g 기준 약 50kcal 정도로 낮은 열랑을 갖고 있을 뿐만 아니라, 식이섬유가 풍부해서 포만감을 쉽게 느낄 수 있어 다이어트에 뛰어난 효능이 있습니다. 뿐만 아니라 도토리는 체내 지방이 쌓이는 것을 억제하여 체중 감소에 도움을 준다고 알려져있습니다. 도토리는 다이어트 뿐만 아니라, 중금속 배출, 혈관 건강 개선, 노화방지, 간 건강 개선, 여성질환 개선 등에 탁월한 효과가 있는 슈퍼푸드입니다. 하지만 어떤 식품이든 과하면 부족한 것만 못하다고 하죠? 도토리를 너..
Work Out 2020. 7. 22. 23:40
[바디프로필 D-88] 한 달 다이어트 끝, 일반식 시작

안녕하세요. 운동하는 데이터분석가 7DAYS 입니다. 한 달 간의 다이어트 끝, 한 달 동안 일반식 시작 저는 어제까지 약 한달간의 다이어트를 마치고 이제 이후 한 달 동안 벌크업을 시작합니다. 그렇다고 아주 폭식으로 돌아가지는 않을 거구요. 일반식을 더 늘리는 수준으로 음식을 조절할 것 같습니다. 밀가루와 알콜만 조심한다면, 현재 상태에서 많이 먹어도 매일 운동하면 살이 찌지 않을 듯 합니다. 오늘의 식단 오늘의 추천 다이어트 음식: 닭가슴살 볶음 닭가슴살 볶음은 이미 간이 되어있는 닭가슴살 스테이크를 이용했습니다. 팬에 양파 반개와 기름을 먼저 넣고 약 1~2분 강한 불에 볶습니다. 닭가슴살 스테이크 2인분을 먹기 좋은 크기로 잘라서 팬고 소금과 후추를 적당히 넣고 함께 볶습니다. 기호에 맞게 야채와..
Work Out 2020. 7. 18. 03:51
[바디프로필 D-91] 다이어트의 적, 술이 간절하게 땡기는 날

안녕하세요. 운동하는 데이터분석가 7DAYS 입니다. 최근 비가온 이후로 날씨가 선선해져서 무더웠던 여름을 잠깐 쉬어갈 수 있게 해주는 것 같네요. 바쁜 일상에도 똑똑하게 먹고 예쁘고 멋있게 빼는 여러분을 응원합니다. 오늘의 식단 오늘의 다이어트 음식 추천 다이어트 식단에서 꼭 챙겨줘야할 단백질은 닭가슴살로 채워줍니다. 맛있닭 닭가슴살 스테이크는 바쁜 일상에 음식할 시간이 부족할 때 점심 메뉴로 애용하고 있습니다. 추천드리는 제품은 다양한 맛의 스테이크라서 질리지 않고 드실 수 있습니다. 시간이 조금 여유있으시다면, 간장 살짝 뿌려서 양파, 파프리카와 같은 야채와 함께 볶아서 드셔보세요. 든든한 한끼 식사로 충분합니다. https://coupa.ng/bF5E4j 맛있닭 닭가슴살 스테이크 혼합 COUPAN..
Work Out 2020. 7. 15. 01:23
[바디프로필 D-92] 맛있게 먹고, 똑똑하게 빼자!

안녕하세요. 운동하는 데이터분석가 7DAYS 입니다. 오늘은 너무 바빠서 빨리 먹을 수 있는 음식 위주로 허겁지겁 먹었습니다. (덕분에 블로그도 허겁지겁...) 오늘의 식단 오늘의 추천 다이어트 음식 오늘의 다이어트 음식은 곤약 면 입니다. 곤약 면은 칼로리가 매우 낮고 빠른 시간 내에 포만감을 주는 다이어트에 매우 효과적인 음식입니다. 곤약 특유의 냄새가 있기 때문에, 끓는 물에 식초를 2~3방울 넣고 약 1분간 데쳐서 드시면 좋습니다. 아래 제품은 곤약면 특유의 냄새가 강하지 않아서 제가 계속 주문해서 먹고있는 식품입니다. 저는 개인적으로 소스를 달지 않게 만들어서 얼음과 함께 섞어서 먹으면 바쁜 일상의 점심메뉴로 딱 좋았습니다. 단, 주의해야할 점은 영양소가 거의 없는 제품이므로 단백질과 식이섬유 ..
Work Out 2020. 7. 14. 01:20
[바디프로필 D-93] 다이어트 식단과 마법의 오일

안녕하세요. 운동하는 데이터분석가 7DAYS입니다. 오늘은 일요일을 맞아 늦잠을 잤습니다. 덕분에 아점으로 고구마에 아몬드브리즈를 먹었네요. 저녁에는 든든하게 일반식으로 챙겨먹고 운동을 했습니다. 오늘의 식단 추천 다이어트 식품 다이어트 음식 식단 조절을 할 때 가장 어려운게 '맛있는' 음식을 먹기 어렵다는 건데요. 이 '맛'을 내는 재료 중 설탕은 절대 다이어트할 때 관리가 필요한 식품입니다. 그래서!! 저는 저만의 다이어트 식단용 소스들이 몇 가지 있습니다. 자연 친화적인 재료이면서 몸에 부담스럽지 않고 살찌지 않는 그런 소스들 말이죠. 저의 몇 가지 숨겨놓은 비법 중 오늘은 다들 오히려 너무 익숙해서 과소평가하고있지 않을까 싶은 소중한 한국인의 오일을 하나 소개하려고 합니다. 대용량 오뚜기 참기름 ..
Work Out 2020. 7. 12. 21:25
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