[바디프로필 D-80] 누구보다 빠르게 어깨 깡패가 되는 방법 (Feat. 닭갈비 볶음밥)

안녕하세요. 운동하는 분석가 7DAYS 입니다.

 

오늘은 날씨가 좀 흐렸지만, 덕분에 좀 선선하기도 하고 미세먼지가 하나도 없어서 외출하기 너무 좋은 날씨였던 것 같아요. 다들 주말동안 소중한 사람들과 즐거운 시간 보내셨기를 바랍니다.

 

오늘도 변함없이 저의 식단과 운동을 공유합니다.

 

오늘의 식단

오늘은 모처럼 늦잠을 자서 늦은 점심으로 닭가슴살 덮밥을 먹었습니다.

오후 4시 정도에 운동을 해야해서 오후 2시 정도에 충분한 영양소를 섭취해줘야 했기 때문에 밥을 좀 많이 먹었습니다!

 

모든 운동에도 적용되는 규칙이긴 하지만, 특히 중량 운동(웨이트)을 할 때는 적어도 운동하기 2시간 전 이상 몸에 흡수될 수 있을 정도의 여유를 두고 탄수화물을 섭취 하시는 것을 추천 드립니다.

 

열심히 운동했기 때문에 저녁은 일반식으로 편하게 먹었습니다. 단순 콩나물 해장국만 먹으면 단백질이 부족한 식단일 수 있어서 계란을 뚝배기에 팍팍 넣어서 먹었습니다.

 

 

추천 음식

운동하기 전 시간이 촉박할 때 프로틴 쉐이크 많이들 드시죠? 하지만 자신의 몸을 위해 좀 더 건강을 챙겨보세요.

같은 칼로리, 같은 영양소 일지라도 가공식보다는 자연식, 일반식이 훨씬 몸에 좋은거 다들 아시죠?

그래서 탄수화물과 단백질을 한번에 편하게 먹을 수 있는, 닭갈비 볶음밥을 추천 드립니다.

바쁠 때일수록, 한끼를 먹더라도 자신의 몸을 소중하게 다루는 마음을 갖고 식사 하셨으면 좋겠습니다.

편하게 먹을 수 있는 상품을 둘러보시려면 위 이미지를 클릭해보세요. ↑

오늘의 운동

제가 가장 중요하게 생각하는 운동인 턱걸이를 좀 더 강하게 할 수 있는 운동 방법을 소개시켜 드립니다.

바로 중량 벨트를 이용해서 무게를 달고 턱걸이를 하는 방법인데요. 자신의 몸무게를 이겨낼 수 있는 분들 중에서 어깨를 빠르게 효과적으로 강화시키고 싶은 분들에게 추천 드리고 싶네요.

근육 강화 효과가 좋은 만큼 난이도가 높은 운동인 부분은 참고 해주시면 좋을 것 같아요.

 

운동 하실 때 확실한 자극을 위해서 팔꿈치는 최대한 펴주시고, 다리와 복부가 구부려지지 않게 유의해주세요.

중량 턱걸이 (Weight Pull-ups)

추천 운동 루틴

• 스트레칭 10분
• 턱걸이 10회씩(또는 가능한 횟수만큼) 3세트
• 데드리프트 12~15회씩 3세트
• 랫 풀다운 12~15회씩 3세트
• 마무리 운동 - 복근, 허리 3세트

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혹시, 아직 턱걸이가 익숙하지 않으신 분들은 아래 블로그를 참고하셔서 한 단계씩 강화 해 나가시면 좋을 것 같습니다.

 

https://7-days.tistory.com/6

[바디프로필 D-95] 10년 동안 고통, 목 디스크 1년만에 탈출한 비법을 공개 합니다.

 

그럼 오늘도 행복한 하루 보내세요~^^

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※ 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.